O que saber sobre suplementos

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Revisado clinicamente por Kristie Reed, PharmD

Muitas pessoas tomam suplementos para aumentar o consumo diário de determinados nutrientes e melhorar a saúde e o bem-estar geral. Por exemplo, se você já tomou multivitamínico, probióticos, óleo de peixe ou melatonina, você usou suplementos dietéticos.

Frequentemente vendidos sem receita em farmácias e drogarias ou online, os suplementos são normalmente tomados por via oral na forma de cápsulas, comprimidos, gomas, líquidos ou pós. Eles podem incluir vitaminas, minerais, ervas, aminoácidos, enzimas e muito mais. Alguns suplementos dietéticos contêm ingredientes derivados diretamente de fontes alimentares, enquanto outros são produzidos sinteticamente.

Antes de tomar um suplemento, é importante conhecer sua função, riscos potenciais e como tomá-lo com segurança.

Os suplementos dietéticos são usados ​​principalmente como uma forma de, literalmente, complementar – adicionar à sua dieta. Algumas pessoas tomam suplementos para garantir que recebem o suficiente de um nutriente importante em particular todos os dias.

Por exemplo, alguém que segue uma dieta vegetariana, vegana, paleo ou cetônica pode não consumir as quantidades diárias recomendadas de certos nutrientes, como vitaminas B. Eles podem tomar suplementos para preencher essa lacuna. Outros podem usar suplementos para tratar uma deficiência vitamínica conhecida.

Muitos adultos nos Estados Unidos tomam suplementos para aumentar o consumo diário de nutrientes essenciais como:

Cálcio

Ferro

Vitamina D

Potássio

Magnésio

Vitamina b12

Vitamina C

Vitamina A

Ácido fólico

Fibra

Algumas pessoas também tomam suplementos para aliviar os sintomas de um problema de saúde diagnosticado, prevenir problemas de saúde ou proporcionar certos benefícios à saúde. Alguns exemplos comuns incluem:

Usando melatonina para tratar insônia

Tomar suplementos de fibra para regular os movimentos intestinais

Tomar vitamina D ou cálcio para prevenir a perda óssea

Existem muitos tipos diferentes de suplementos dietéticos. Os tipos comuns de suplementos incluem:

Multivitaminas. Estes suplementos contêm uma mistura de diversas vitaminas e minerais nas quantidades recomendadas. Freqüentemente, são pílulas de uma vez ao dia para a saúde geral. Alguns multivitamínicos podem ser comercializados como tendo um benefício específico, como aumento da imunidade ou energia, e podem incluir ingredientes adicionais.

Vitaminas individuais.Formas suplementares de uma vitamina, como vitamina C e vitamina D, podem ser usadas para tratar uma deficiência específica.

Minerais.Da mesma forma, formas suplementares de um determinado mineral, como potássio e cálcio, podem ser usadas para controlar uma deficiência.

Botânicos.Ervas e compostos botânicos, como gengibre e cafeína, são frequentemente usados ​​por seus supostos benefícios à saúde, como reduzir a inflamação ou aumentar a energia.

Probióticos.Também conhecidos como microbianos vivos, os suplementos probióticos têm como objetivo apoiar o crescimento de bactérias benéficas no trato gastrointestinal.

Aminoácidos. Estes suplementos podem conter qualquer um dos nove aminoácidos essenciais ou outros aminoácidos não essenciais. Como blocos de construção das proteínas, os aminoácidos podem oferecer vários benefícios. Por exemplo, suplementos para apoiar o desempenho atlético e a recuperação podem conter aminoácidos.

Vitaminas e minerais estão envolvidos em muitas das funções mais essenciais do corpo, o que significa que os suplementos têm uma ampla variedade de benefícios potenciais à saúde. Aqui estão alguns dos supostos benefícios associados a alguns suplementos dietéticos populares:

Cálcio:Aumenta a densidade óssea, previne fraturas em idosos (especialmente mulheres que passaram pela menopausa) e previne a pré-eclâmpsia durante a gravidez

Vitamina D:Melhora a capacidade do corpo de absorver cálcio e prevenir a osteoporose

Magnésio:Reduz a pressão arterial e a frequência das enxaquecas

Folato/ácido fólico: